5 Posturas de Yoga para Aliviar el Dolor de la Fibromialgia
Introducción:
La fibromialgia es una condición crónica que puede causar dolor generalizado, fatiga y rigidez muscular. Muchas personas encuentran alivio practicando yoga suave, ya que ayuda a relajar el cuerpo, reducir el estrés y mejorar la movilidad. En este artículo, te comparto cinco posturas de yoga ideales para quienes sufrimos de fibromialgia, que puedes practicar en casa sin experiencia previa.
¿Por qué el yoga ayuda con la fibromialgia?
El yoga no solo trabaja el cuerpo, sino también la mente. Estudios han demostrado que reduce la percepción del dolor, mejora la calidad del sueño y disminuye la ansiedad, todo lo cual es fundamental para manejar los síntomas de la fibromialgia.
5 posturas suaves y efectivas
1. Balasana (Postura del niño)
Beneficios: Alivia la tensión en la espalda baja y caderas.
Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones, inclina tu torso hacia adelante y extiende los brazos al frente.
Tip: Usa una almohada debajo del torso para mayor comodidad.
2. Savasana (Postura del cadáver)
Beneficios: Reduce el estrés y promueve la relajación profunda.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, con brazos y piernas relajados. Respira profundamente.
Tip: Acompaña con música suave o meditación guiada.
3. Viparita Karani (Piernas en la pared)
Beneficios: Mejora la circulación y reduce la fatiga.
Cómo hacerlo: Acuéstate cerca de una pared y levanta las piernas apoyándolas en ella.
Tip: Mantén la postura durante 5-10 minutos.
4. Setu Bandhasana (Puente)
Beneficios: Estira la espalda y fortalece glúteos y piernas.
Cómo hacerlo: Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Eleva suavemente la pelvis.
Tip: Usa un bloque debajo de la pelvis para soporte.
5. (Mariposa recostada)
Beneficios: Abre las caderas y calma el sistema nervioso.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
Tip: Usa almohadas bajo las rodillas para mayor comodidad.
Consejos para practicar yoga con fibromialgia
Escucha tu cuerpo: No fuerces ninguna postura.
Practica en un ambiente cálido y tranquilo.
Usa accesorios (cojines, mantas, bloques) para adaptar las posturas.
Conclusión
El yoga puede ser un gran aliado en el manejo del dolor y la fatiga que causa la fibromialgia. Si quieres una rutina guiada únete a nuestras clases online diseñadas específicamente para personas con fibromialgia.